抑郁症怎么自疗？这5个自我疗法或能帮你

　　随着我们生活压力的不断增加，由于身体压力过大，常常在高压下呼吸困难。因此，会有很多朋友总是心情不好，经常不开心，久而久之，他们就会患上抑郁症。

　　那么，抑郁症怎样进行自我治疗

　　1、治疗需要一个较长的过程

　　为了早日康复，一些患者增加了用药剂量，或许多轻度抑郁症得到了科学合理的治疗，抑郁和疲劳等症状，可以在大约两周内得到明显改善，睡眠和食欲也有所改善。但是需要注意的是，抑郁症的治疗不能心急，这反而会导致病情反复、或使病情逐渐恶化，增加今后的治疗难度。

　　2、培养有规律的生活习惯

　　抑郁患者有熬夜的习惯，这不利于疾病的治疗，患者应该调整好自己的作息时间，在睡前要做一些准备，以便于令自己可以快速入眠，如可以在睡前听轻音乐、看些喜欢的书籍等，还可在睡前喝杯牛奶，这有利于提高睡眠质量。

　　3、学习与人沟通

　　一些患者会呆在家里，避免与人接触，是抑郁症的常见表现，若想康复，必须要改变这种自我封闭的生活方式。抑郁症患者较为消极，如情绪低落，自我贬低、自卑、及缺乏行动力等，如果还将自己封闭起来，对于疾病的康复是非常不利的。所以，患才必须要改变这种恶性循环的状态，要强迫自己去交更多的朋友，参加一些社会活动，一开始可能会痛苦和不适应，但一段时间后，负面情绪会慢慢地被外部环境融化，自信也会重新燃起。

　　4、避免依赖于药物

　　药物并不是万能的，患者应从自我治疗和心理相结合。有些患者在治疗抑郁症时，非常依赖于药物，尤其是有很强镇静作用的药物。不可否认，这些药确实有一定的疗效，但这些镇静剂大多属于西药，易对肝肾功能造成极大的损害，如果依赖药物，就减少了心理上的调整，一旦停药，疾病照样会复发。所以，患者要积极地自我治疗，要从心理上学习自我调节的方法，这对恢复有好处。

　　5、避免一些敏感话题

　　导致抑郁症发作的因素，与消极的情绪有关，患者自我治疗时，应避免接触到一些敏感的话题，因为这些不利的主题将刺激患者，使他们的病情迅速恶化。因此，与抑郁症患者沟通时应注意一些技巧。

　　总这，在抑郁症的初期，这时病情较轻，患者可以在生活中自我治疗，这是一种很好的治疗方法，若能积极地调理好自己，必定能取得较好的缓解效果，慢慢就可以走出抑郁。但如果病情较严重时，必须要到专业医院治疗，以免病情严重。