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3种类型的焦虑症很常见,教你3招来预防!

文章来源:深圳优眠心理咨询中心    发布时间:2023-08-10 08:53:56

  焦虑是每个人在一生当中多多少少会出现的情绪,但持续存在焦虑以及其他心理不安的症状可能会引发焦虑症。大多数人对焦虑症并不了解,焦虑症是指持续性出现没有具体原因的担心不安,甚至伴随着自主神经功能紊乱。由于焦虑症有不同类型,症状也不同,出现症状时应了解清楚类型再采取措施。

3种类型的焦虑症很常见,教你3招来预防!

  焦虑症有哪些类型症状?

  1、急性焦虑症

  急性焦虑是指在短时间内反复出现剧烈的恐惧感,通常这种感觉会持续20分钟左右,发作时会有强烈的失控感,而且呼吸会困难,甚至严重还会出现头晕以及窒息。

  2、社交焦虑

  社交焦虑是指在与他人社交时会出现紧张、害羞,不敢与他人对视,总觉得自己的行为非常丢人。

  3、慢性焦虑

  慢性焦虑是指对未来过度紧张害怕,对没有发生的事情总是担忧,而且还会影响自主神经功能,伴随着尿频、尿急、坐立不安以及入睡困难。

  要怎样预防和缓解焦虑症?

  1、给自己足够的暗示

  在与他人交流或者在做某一件事情时要告诉自己我能行,多给自己一些暗示,能增强信心。又或者在平时睡觉前多听一些轻音乐,缓解身心,并且在大脑中不断输送正能量,提高自信心,减少焦虑。

  2、努力完成要做的事情

  大多数人遇到不顺心的事情时会伴随着焦虑,不断出现各种负面情绪。但其实在遇到困难时只要努力去做,会发现事情并没有自己想象中的糟糕,慢慢完成后焦虑情绪也会逐渐得到缓解。此外多做点事情可以分散精力,也没有较多的时间担忧。

  3、寻求心理疏导

  如果急性发作并且症状比较严重,要及时寻求心理医生帮助,通过专业的治疗方式慢慢从焦虑中走出,恢复自信心。而且在平时可多倾诉给他人听,得到疏泄的同时能让自己放松,也可以得到他人的帮助,缓解不安症状。

  温馨提示:焦虑症并不可怕,大部分焦虑症通过日常调理后能得到缓解,在平时不要给自己有过大的压力。感觉烦躁不安时可适当运动释放多巴胺,缓解不安焦虑的情绪。但要注意如果情绪不稳并且严重影响生活和工作,甚至出现伤害他人的症状时应及时寻求医生帮助,必要时服用药物。

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