吃哪些可以缓解抑郁症的现象

 　　关于郁闷症这种疾病的发生，信任咱们都还是比较熟悉的，郁闷症会给患者带来很大的危害，为此咱们关于郁闷症疾病一定要及时的去正规的医院进行医治，那么吃什么能够缓解郁闷症的现象呢?

　　1、核桃与黑芝麻：核桃仁，黑芝麻，桑叶，捣泥做丸，一日两次。可治神衰健忘，失眠多梦，同时又可益气补肾，也是一种不错的中医失眠郁闷症食疗方法。

　　2、红枣：大红枣，葱白，加水煎服，可治虚劳不眠。或用大红枣，淮小麦，炙甘草，水煎，饮汤吃枣。中医失眠郁闷症医治考究辨证施治，这款药膳就是专治由情志郁闷或思虑过度，心脾受损引起的心烦不寐。

　　3、多吃含镁食物：弥补镁研讨表明，镁有按捺神经应激性的作用。机体缺镁时，常常会会使人闷闷不乐，乏力厌倦，心情消极，有人还会发生惊厥。因而，心境郁闷者应多吃杂粮、粗粮，尽量粗、细粮搭配食用。

　　4、弥补氨基酸：营养学家认为，氨基酸对振作人精神起着非常关键的作用。大脑必须利用氨基酸来制作某种神经递质。没有神经递质，人是无法进行思想的。色氨酸是大脑制作神经递质重要物质。它能够增加5-羟色胺的组成，对缓解郁闷症状有很大帮助。

　　5、弥补维生素b族：维生素b族有益于郁闷症医治，维生素b群能够帮助体内氨基酸代谢，对神经系统作用巨大。研讨发现，假如郁闷症患者的血液中含有较多的维生素b12，患者医治后作用就比较显著。晚年患者假如体内含有较多的维生素b1、b2和b6，医治作用明显好于一般郁闷症患者。

　　6、含微量元素硒、锌、铜丰厚的食品：锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其他以蛋白结合物形式散布于体内，缺锌会影响脑的能量代谢及氧化复原进程。食物中含锌量高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有散布。体内缺铜也会使神经的内按捺进程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰厚。心理学家们发现人在吃过含有硒的食物后，普遍感觉精神好，思想更为协调。硒的丰厚来历有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干也能改善心情。

　　温馨提示：现在人们越来越开端关注精神的健康，许多精神疾病也被人所关注起来，郁闷症的呈现严重的影响了了患者朋友们的正常日子，为此咱们平时的日常日子当中关于郁闷症疾病的发生是一定要注重起来，活跃的去进行医治。